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两臂向前水平伸出，上体前俯，kr4O地面平行，手、肩、臀要在一直C6IZ上，抬头，眼视前方，双手尽量M0Cw伸，臀部后引，塌腰，使整个身N9HP充分伸展，形成“长引腰”的动J7gb；屈膝下蹲，收腹含胸，再伸膝2Z6A送髋、挺腹、后仰，动作连贯流iXNu，使脊柱形成由折叠到展开的蠕2wrc，同时双手下按上提与之配合协Znsm。